Поиск по ситуациям и техникам
Большие перемены Бытовые неприятности Важное решение Внутренний саботаж Вредная привычка Всё есть, а радости нет Выгорание Выгорание от заботы о других Выступление перед публикой Грусть и подавленность Дедлайн горит Живу не своей жизнью Жизнь проходит мимо Зависимость от соцсетей Зависимость от чужого мнения Застой в развитии Застрял в комфортной зоне Злость и раздражение Информационная перегрузка Конфликт с детьми Конфликт с коллегой Конфликт с родителями Конфликт с собой как родителем Конфликт ценностей с работой Кризис среднего возраста Маска "всё хорошо" Навязчивые мысли Начало нового Не знаю чего хочу Не могу отказать Не могу простить Не могу уснуть Не чувствую себя Недовольство своим телом Нездоровые отношения с едой Неопределенность Непонимание в отношениях Неприятный сервис Нет мотивации Нет настроения Нет энергии Неуверенность в себе Обида на близкого Одиночество Очередь или пробка Ошибка в работе Панические атаки Переезд или смена работы Перфекционизм Повторяю ошибки родителей Потеря или утрата Потеря интереса Потеря смысла Провал или неудача Прокрастинация Противоречивые желания Психосоматика Расставание Ревность Религиозные сомнения Рутина достала Самозванец на работе Самокритика Семейный конфликт Синдром самозванца Скучная работа Сложно знакомиться Сложно начать Сложный выбор Сложный проект Сложный разговор с близкими Сложный разговор с начальником Созависимость Спор в интернете Сравнение с другими Страх близости Страх быть собой Страх неудачи Страх обязательств Страх осуждения Страх разочаровать близких Страх смерти Страх успеха Стресс Токсичные отношения Тревога и беспокойство Устал быть взрослым Фобии Чувство вины Эмоциональные качели
Базовые концепции и теория для специалистов

Базовые концепции

(теоретические основы для специалистов)

Это теоретический раздел, где собраны основные концепции ACT-терапии и "П значит Путь". Здесь больше теории и меньше практики - все конкретные техники и упражнения вы найдёте в следующих разделах. Если вы практикующий специалист или хотите глубже разобраться в теории - этот раздел для вас.

Как это работает

Представьте, что жизнь - это река. Можно:

  1. Пытаться контролировать течение (спойлер: вы утонете)

  2. Стоять на берегу и бояться войти (привет, стагнация)

  3. Научиться плыть вместе с рекой

Мы идём по третьему пути. И вот фундаментальные концепции, на которых это основано:

Этап 1: Фундамент

Базовые теоретические концепции:
- Психологическая гибкость: гнёмся, но не ломаемся
- Принятие вместо контроля: перестаём воевать с собой
- Контакт с настоящим: возвращаемся в "здесь и сейчас"

🎋

Психологическая гибкость

Способность к осознанной адаптации поведения в соответствии с ценностями

Продвинутый
0.1
🤝

Принятие вместо контроля

Иногда контроль только мешает

Продвинутый
0.3
⚓

Контакт с настоящим

Полное присутствие в текущем моменте

Продвинутый
0.5

Этап 2: Работа с мыслями

Теоретические основы работы с когнитивными процессами:
- Когнитивная дефузия: смотрим на мысли со стороны
- Власть правил: разбираемся с внутренними "надо"
- Реляционные фреймы: понимаем, как работает наше мышление

☁️

Когнитивная дефузия

Создание здоровой дистанции между собой и мыслями

Продвинутый
0.4
📝

Власть правил

Исследование того, как усвоенные правила и убеждения могут ограничивать нашу жизнь, и развитие более гибкого отношения к ним

Продвинутый
0.11
🕸️

Реляционные фреймы

Как наш мозг создаёт сети связей между словами и опытом, и почему иногда реагирует на слова как на реальные события

Мастер
0.12

Этап 3: Глубокое понимание

Продвинутые теоретические концепции:
- Творческая безнадежность: когда старые способы не работают
- Контекстуальное Я: кто мы на самом деле
- Избегание опыта: почему убегать - плохая идея

ƒ

Контекстуальный функционализм

Оцениваем мысли, чувства и действия не по их содержанию, а по их функции в жизни

Мастер
0.13
🤷

Творческая безнадежность

Признание неэффективности борьбы с опытом

Продвинутый
0.2
🌊

Контекстуальное Я

Осознание себя как контекста всего опыта

Продвинутый
0.6
🏃‍♂️

Избегание опыта

Осознание того, как попытки избежать неприятного опыта часто становятся источником дополнительных проблем

Продвинутый
0.10

Этап 4: Движение вперёд

Концепции, связывающие теорию с практикой:
- Ценности как компас: выбираем направление
- Осознанное действие: двигаемся даже когда страшно
- Чистая боль vs страдание: отделяем зерна от плевел

🧭

Ценности как компас

Выбор жизненных направлений вместо конечных целей

Продвинутый
0.7
🏃

Осознанное действие

Способность действовать в соответствии с ценностями, даже когда это вызывает дискомфорт или неуверенность

Продвинутый
0.8
🌧️

Чистая боль vs страдание

Умение различать неизбежную боль жизни и дополнительное страдание, которое мы создаём своей реакцией на неё

Мастер
0.9

Что важно помнить

  • Это теоретический фундамент - практические техники в следующих разделах
  • Все концепции взаимосвязаны и дополняют друг друга
  • Понимание теории помогает более осознанно применять практики
  • Порядок изучения может быть любым

На какие концепции обратить внимание

Для начинающих специалистов:
"Психологическая гибкость", "Принятие вместо контроля" и "Контакт с настоящим" - базовые теоретические концепции.

Для практикующих психологов:
"Когнитивная дефузия" и "Ценности как компас" - когда базовое понимание уже есть.

Для специалистов с опытом:
"Чистая боль vs страдание" и "Реляционные фреймы" - для углубления понимания.

P.S. Практические применения этих концепций вы найдёте в следующих разделах. А пока можете заметить, как ваш ум пытается всё это систематизировать - уже практика! 😉