Первый шаг

Помните, как падает первая капля перед дождём? Сначала одна маленькая – кап! – а потом кап-кап-кап, и пошло-поехало. Наши действия часто работают так же: главное начать с чего-то настолько маленького, что даже смешно отказаться.

Когда использовать

• Залипли в прокрастинации и уже час смотрите на страшную задачу
• Неделю собираетесь позвонить маме, но "как-то не до этого"
• Третий месяц планируете начать бегать по утрам
• Нужно написать важное письмо, но "не знаете, как начать"
• Давно хотите извиниться перед кем-то, но "момент не тот"

Как это работает

Представьте, что вы делите любое дело на два шага: первый – настолько маленький, что над ним даже смеяться странно, и второй – всё остальное. Фокус в том, чтобы сделать первый шаг настолько простым, что отмазаться будет стыдно.

1. Берёте большое страшное дело и находите в нём смешно-маленький первый шаг

2. Делаете этот микро-шаг, посмеиваясь над его простотой

3. Замечаете, как часто после этого хочется сделать следующий, и – кап! – дело пошло

Примеры из жизни

Артём, разработчик:
"Месяц не мог начать новый проект – казался слишком сложным. Решил, что первым шагом будет просто создать пустую папку для проекта. Создал, посмеялся над собой – и внезапно за вечер написал базовую структуру"

Лана, ищу себя:
"Год собиралась разобрать хлам в кладовке. Решила, что для начала просто открою дверь и постою там 30 секунд. Открыла, постояла, начала вытаскивать одну коробку – в итоге за два часа разобрала половину"

Катя, дизайнер:
"Неделю не могла начать важный разговор с парнем. Решила, что для начала просто напишу Привет, можем поговорить? и отложу телефон. Написала – и разговор как-то сам пошёл, оказалось не так страшно"

Как понять, что техника работает

• Начинаете замечать, как много дел застряло именно на старте
• Появляется азарт делать первые шаги максимально смешными
• Ловите себя на том, что после первого шага часто хочется продолжить
• Меньше залипаете в "надо бы" и чаще переходите к "а вот прямо сейчас возьму и..."

На что обратить внимание

• Главное – реально сделать шаг максимально маленьким. "Написать абзац" – не микро-шаг, "открыть Word" – микро-шаг
• Нормально, если после первого шага не захотелось продолжать. Цель – научиться начинать, а не заставить себя всё доделать
• Относитесь к этому как к игре – чем абсурднее микро-шаг, тем веселее

Продвинутое использование

• Устройте челлендж на самый идиотский первый шаг (типа "почистить один зуб" как начало здорового образа жизни)
• Коллекционируйте удачные микро-шаги для разных типов задач
• Играйте в "первый шаг" с друзьями – пусть они придумывают вам смешные стартовые действия