Контейнер опыта

Знаете, как мы часто становимся своими ярлыками? "Я тревожный человек", "я неудачник", "я плохой родитель". И не важно, один раз что-то случилось или сто - мы начинаем верить, что это и есть мы.

А помните, как в детстве было? Надел костюм пирата - и ты одновременно и пират, и тот Серёжа, который знает, что это игра. Нарядилась в принцессу - и ты и принцесса, и та самая Маша, которая улыбается: "Смотри, как я сейчас в принцессу играю!".

Со временем мы забываем про вторую часть - того настоящего Серёжу или ту настоящую Машу, кто наблюдает. Застреваем в костюме. И вместо "Серёжа замечает мысль о неудаче" получается "Серёжа-неудачник". Вместо "у Маши был опыт тревоги" - "Маша-тревожный человек".

Эта техника помогает увидеть себя как контейнер, в котором хранится весь наш опыт - и хороший, и не очень. Как небо, которое вмещает и дождь, и солнце, и грозу, оставаясь просто небом. Ты - не твои истории, а то пространство, тот контейнер, в котором они живут.

Когда использовать

• Застряли в каком-то ярлыке ("я всегда все порчу", "я никогда не смогу")
• Потерялись в какой-то истории о себе ("я безнадёжен", "я не создан для этого")
• Слишком отождествились с какой-то ролью или опытом
• Путаете себя со своими мыслями или историями
• Кажется, что какой-то опыт определяет всю вашу жизнь

Как это работает

Представьте, что вы - большой чемодан с костюмами. В нём есть костюм "я молодец", костюм "я все испортил", костюм "я сильный", костюм "я слабый". Обычно мы настолько сживаемся с каким-то из них, что забываем: чемодан больше любого костюма.

Техника учит три важные вещи:

1. Заметить: "В каких костюмах я хожу по жизни? Какие роли и истории про себя я считаю правдой?"

2. Вспомнить: "А кто это заметил? Тот самый я - контейнер для всего этого опыта"

3. Понять: "Я могу иметь разный опыт, разные истории, но я - это пространство, где они живут"

Важно помнить: цель не в том, чтобы избавиться от какого-то опыта. Цель - увидеть себя как того, кто может вместить любой опыт, оставаясь собой.

Примеры из жизни

Арсений, программист:
"После нескольких неудачных проектов я начал считать себя профнепригодным. Любая ошибка в коде подтверждала: "Вот, я же говорил - я неудачник". На терапии учился видеть себя как контейнер опыта: есть проекты, которые зашли в тупик, есть успешные, есть сложные баги, есть изящные решения. И я - то пространство, где всё это хранится. Теперь когда облажаюсь, могу сказать: "Окей, этот опыт тоже помещается в контейнер" - и продолжать работать."

Ксения, мама и врач:
"Я годами носила ярлык "плохая мать" из-за одной истерики, когда накричала на детей. Все хорошие моменты как будто не считались, была только эта история. Потом поняла: я как большой фотоальбом, где есть и радостные фотки, и те, за которые стыдно. И я - не одна фотография, а весь альбом целиком. Это очень освободило."

Как понять, что техника работает

• Появляется ощущение внутреннего простора
• Неприятный опыт всё ещё есть, но вы уже не равны ему
• Легче признавать разные части своего опыта
• История "я плохой" становится просто одной из историй
• Появляется больше свободы быть разным

На что обратить внимание

• Поначалу может быть непривычно отделять себя от привычных ярлыков
• Это не про "позитивное мышление" и не про избавление от неприятного опыта
• Цель не в том, чтобы "стать пустым контейнером", а в том, чтобы вместить весь опыт
• Некоторые истории о себе могут сопротивляться - это нормально

Продвинутое использование

• Практикуйте "примерку" разных ролей с осознанием себя-контейнера
• Исследуйте, как в одной ситуации могут жить противоречивые истории
• Наблюдайте, как меняются истории о себе, оставаясь тем же контейнером
• Тренируйтесь удерживать сложный или противоречивый опыт