Мысли на параде

Помните, как в детстве смотрели парад? Стоишь на тротуаре, а мимо проходят разные колонны. Можно увлечься громким оркестром или засмотреться на знамёна, но ты всегда остаёшься зрителем. Так же можно научиться смотреть на свои мысли – они идут мимо, а мы наблюдаем с удобного места.

Когда использовать

Когда мысли затягивают в водоворот переживаний. Когда кажется, что они захватили контроль и командуют парадом. Когда важно сохранить спокойствие, но в голове творится чёрт знает что.

Как это работает

Найдите удобное место для наблюдения. Мысли, как участники парада, будут проходить мимо. Одни маршируют громко и важно ("Я ВСЁ ИСПОРТИЛ!"), другие едва слышно шепчут ("может, не стоило..."). Ваша задача – просто замечать их, не пытаясь разогнать парад или изменить маршрут. Пришла мысль – заметили, ушла – и ладно, сейчас другая будет.

Примеры из жизни

Миша, 33 года:
"На работе аврал, и в голове вечный парад паникёров: не успею, всё пропало, меня уволят. Стал представлять, как они маршируют мимо – прямо как первомайская демонстрация, только из тревожных мыслей. Иногда даже смешно становится – опять эта колонна пошла, третий раз за утро!"

Даша, 25 лет:
"Перед защитой диплома в голове был такой дурдом – мысли орали наперебой как толпа на стадионе. Психолог посоветовал эту технику. Сначала казалось бредом – какой парад, когда я с ума схожу! А потом втянулась: вот парад моих страхов пошёл, следом колонна а что, если облажаюсь, замыкают шествие старые добрые надо было лучше готовиться. Они всё так же шумят, но теперь я хотя бы не бегу с ними в панике."

Как понять, что техника работает

Появляется небольшая дистанция между вами и мыслями. Даже самые громкие участники парада не могут затащить вас в свои ряды. Становится легче замечать: "А, эта мысль опять пришла" – и спокойно наблюдать, как она проходит мимо.

На что обратить внимание

Не пытайтесь разогнать "плохие" мысли или удержать "хорошие" – это только собьёт с толку. Некоторые участники парада будут шуметь громче других – это нормально. Главное – помнить, что вы зритель, а не организатор этого парада.

Продвинутое использование

Начните замечать постоянных участников вашего парада мыслей. За какими мыслями обычно следуют другие? Какие маршируют вместе? Можно даже комментировать с юмором: "О, а вот и вечерняя колонна самокритики пошла, следом, как обычно, парадный расчёт катастрофических прогнозов..."