Каталогизация мыслей

Помните, как в детстве собирали коллекции? Марки, значки, фантики... Эта техника работает так же, только коллекционируем мысли. Как настоящий натуралист, который ловит бабочек и раскладывает по коробочкам: "Так-так, а это у нас что за экземпляр? А, старый знакомый - я всё провалю, классика жанра!"

Когда использовать

Когда одни и те же мысли крутятся по кругу как заевшая пластинка. Когда мозг начинает сочинять страшилки перед важными событиями. В моменты, когда внутренний критик особенно разошёлся. Когда хочется разобраться, что же там творится в голове.

Как это работает

Представьте, что вы исследователь собственных мыслей. Как натуралист в дикой природе, просто наблюдаете и записываете, что видите. "Ага, вот пробежала мысль я ни на что не способен, характерная особь семейства самокритики". Основной принцип - не пытаться изменить или прогнать мысли, а просто коллекционировать их с любопытством.

Начните с простого дневника наблюдений. Когда ловите себя на повторяющейся мысли, делайте пометку: когда появилась, в какой ситуации, как часто забегает. Со временем вы заметите, что некоторые мысли, как домашние кошки, заходят строго к обеду, а другие, как ночные воры, крадутся перед сном.

Примеры из жизни

Лера, 26 лет:
"Я начала записывать мысли перед свиданиями. Через месяц обнаружила целую коллекцию страшилок: от я слишком толстая до я всё испорчу. Забавно, но когда видишь их списком, они больше похожи на сценарий драматического сериала, чем на реальность."

Сергей, 32 года:
"Решил записывать мысли во время воскресных звонков маме. Думал, там будет что-то глубокое и серьёзное, а оказалось - одно и то же по кругу: щас начнёт про внуков, опять будет за ремонт пилить, не звонил неделю - я плохой сын. Как-то даже смешно стало - я каждый раз так загоняюсь, а по факту просто гоняю одни и те же мысли, как белка в колесе."

Как понять, что техника работает

Когда начинаете узнавать свои мысли в лицо, как старых знакомых. Когда можете с улыбкой сказать: "О, привет, мысль про то, что я всё испорчу! Давно не виделись". Когда замечаете, что мысли - это просто мысли, а не истина в последней инстанции.

На что обратить внимание

Не пытайтесь стать супер-наблюдателем сразу. Начните с пары мыслей в день. И помните: цель не в том, чтобы избавиться от "плохих" мыслей. Мы просто учимся замечать их, как замечаем погоду за окном - без попыток срочно установить вечное лето.

Продвинутое использование

Попробуйте разные способы каталогизации. Можно давать мыслям имена ("А, это Марья Ивановна - любительница покритиковать"), сортировать по жанрам ("Фантастика", "Ужасы", "Драма") или даже зарисовывать их как комиксы. Главное - сохранять любопытство и чувство юмора.