Контакт с настоящим: как не проспать свою жизнь

Знаете это чувство, когда доехал на работу и не помнишь, как? Или съел обед, уткнувшись в телефон, и даже не почувствовал вкуса? Вот это оно – жизнь на автопилоте, когда тело здесь, а сами мы где-то между вчера и завтра.

Как это работает в жизни

История Егора:
"Недавно сын показывал мне свой рисунок, а я кивал и думал про дедлайн на работе. Он спросил, что ему нарисовать дальше – я даже не заметил, что он нарисовал. Стыдно стало. Теперь когда он что-то показывает, я откладываю телефон и реально смотрю. Оказывается, он крутые штуки рисует"

История Иры:
"Три года ходила в спортзал. Честно оттарабанивала программу, в голове планируя дела на завтра. Ноль прогресса, еще и травму получила. Начала реально обращать внимание на то, что делаю – как стою, как двигаюсь. За месяц больше толку, чем за предыдущий год"

Где это помогает

Вместо того чтобы:
- Жить в мыслях о будущем
- Пережёвывать прошлое
- Делать всё на автопилоте

Учимся:
- Замечать, что происходит прямо сейчас
- Возвращаться в текущий момент
- Быть здесь, когда что-то делаем

Как это практиковать

1. Замечаем автопилот
   - Где обычно "выпадаем"?
   - Когда уходим в мысли?
   - В каких ситуациях "не здесь"?

2. Включаем внимание
   - К тому, что делаем
   - К тому, что происходит вокруг
   - К тому, как себя чувствуем

3. Возвращаемся в "сейчас"
   - Когда едим – едим
   - Когда слушаем – слушаем
   - Когда работаем – работаем

Признаки, что получается

• Чаще замечаете вкус еды
• Лучше помните, как прошёл день
• Легче концентрируетесь на делах
• Больше замечаете детали жизни
• Реже натыкаетесь на вещи и людей

В сухом остатке

Жизнь происходит только здесь и сейчас. Не в воспоминаниях о вчера и не в планах на завтра. А в этом моменте – единственном, где мы можем что-то делать, что-то чувствовать и на что-то влиять.