Мысли это просто мысли: как не застревать в своей голове

Знаете это состояние, когда мысль прилипает к вам, как жвачка к ботинку? Вы её и так, и эдак – а она не отклеивается. "Я всё испортил", "Я им не нравлюсь", "Я с этим не справлюсь" – крутится и крутится, пока не начинаешь верить, что это единственная правда о тебе и мире. А что, если мысли – это просто мысли? Просто слова, картинки, истории, которые наш мозг постоянно производит? Не факты, не истина, не руководство к действию. Просто активность мозга, как урчание в животе – можно заметить и отпустить.

Как это работает в жизни

История Максима:
"Последние полгода откладывал важный проект. Каждый раз думал не потяну и... не начинал. Казалось, эта мысль = факт. А потом как-то заметил: стоп, это же просто предположение в моей голове, а не объективная реальность. Начал делать – и оказалось, что многое получается"

История Нины:
"После развода крутилась мысль я больше никогда никому не понравлюсь. Я в неё так поверила, что полгода из дома не выходила. Подруга позвала на день рождения – пошла только чтобы отстала. И там несколько человек явно проявили интерес. Забавно было понять, как сильно эта мысль расходилась с реальностью"

Где это помогает

Вместо того чтобы:
- Принимать каждую мысль за истину
- Застревать в предположениях о будущем
- Верить всему, что говорит тревога

Учимся:
- Видеть мысли как просто мысли
- Замечать разницу между мыслью и фактом
- Действовать независимо от мыслей

Как это практиковать

1. Замечаем слияние с мыслями
   - Где принимаем мысли за факты?
   - В каких мыслях чаще застреваем?
   - Какие мысли считаем истиной?

2. Учимся видеть разницу
   - Что тут факт, а что моя мысль?
   - Где реальность, а где предположение?
   - Что я знаю, а что додумываю?

3. Пробуем действовать иначе
   - Делаем важное, даже если мысли против
   - Замечаем, как мысли расходятся с реальностью
   - Относимся к мыслям легче

Признаки, что получается

• Быстрее замечаете, когда застреваете в мыслях
• Проще отличаете факты от предположений
• Начинаете проверять мысли на соответствие реальности
• Интересно исследовать, правда ли то, что говорит ум
• Легче действуете, несмотря на сомнения

В сухом остатке

Мысли – это не истина в последней инстанции. Это просто активность мозга, как урчание в животе – может что-то значит, а может и нет. Необязательно каждый раз бежать в столовую, когда урчит. И необязательно верить каждой мысли, которая приходит в голову.