Ответ на вопрос
Быстрая техника

Пять минут против автопилота

🔱 3.1 Якоря присутствия

- Вот ты пишешь вроде всё правильно и понятно, и я с этим согласна, но я же так не делаю все равно.

- А почему не делаешь, если согласна?

- Ну вот ты как будто не учитываешь реальные обстоятельства. Всегда ведь возникают пробуксовки какие-то. А у тебя какой-то идеальный сценарий в вакууме.

- Так, и что же нужно, чтобы всё-таки реализовать такой идеальный сценарий?

- Наверное, нужен самоконтроль. Или наблюдение за собой. Убрать автоматизм.

- Точно! Наблюдение, чтобы убрать автоматизм. Это шаг два. И что в нём не получается?

- Это значит надо наблюдать в то время, когда я делаю какие-то свои практические дела. Сложно же и дела делать, да ещё и наблюдать за собой.

- Верно. Именно поэтому я предлагаю сначала наблюдать тогда, когда ты не делаешь практические дела. Чтобы сформировался навык. Можешь найти 5 минут в день и посидеть понаблюдать?

- Я не понимаю, за чем тогда в этот момент наблюдать? Я же ничего не делаю, просто сижу.

- Можно наблюдать за собой, много чего происходит в этот момент. Как ощущает себя тело, где есть напряжение. Какое сейчас эмоциональное состояние. Какие мысли приходят и уходят.

- И что мне это даст?

- Это сформирует навык отслеживать свои эмоции и тогда это уберёт автоматизм в реакциях, в поведении.

- Звучит как медитация какая-то...

- Не совсем. Это больше похоже на тренировку "якоря присутствия". Знаешь, как корабль бросает якорь, чтобы его не унесло волнами? Так и мы учимся бросать якорь в настоящий момент, чтобы не уносило потоком мыслей и дел.

- А потом что?

- А потом этот якорь начинает работать сам. И в очереди в магазине, и в пробке, и на работе. И ты вдруг замечаешь – реакции стали другими. Потому что появилась эта маленькая пауза между событием и реакцией. Место, где можно выбрать – как отреагировать.

#ппуть #ппуть31 #практикапринятия

P.S. Техника Путь 3.1 "Якоря присутствия" помогает создать персональные триггеры для возвращения в момент "здесь и сейчас". Начинаем с простого – 5 минут наблюдения за собой в спокойной обстановке. А дальше эти якоря – звуки, ощущения в теле, дыхание – становятся нашими помощниками в любой ситуации.