ACT: современная психотерапия для тех, кто устал бороться с собой
(и хочет наконец начать жить)
ACT (acceptance and commitment therapy) — это научно доказанный подход в современной психотерапии. Он появился в 80-х годах как часть "третьей волны" когнитивно-поведенческой терапии, и с тех пор его эффективность подтверждена сотнями исследований.
Главное отличие от других подходов: вместо попыток избавиться от неприятных мыслей и чувств, ACT учит жить полной жизнью вместе с ними. Потому что, как показывает практика, борьба с собственной психикой обычно только усиливает проблемы.
Знаете, как бывает — вроде всё делаешь правильно, но радости нет? Стараешься контролировать мысли, настраиваться на позитив, бороться с тревогой... А в итоге только сильнее устаёшь и злишься на себя.
ACT появилась, когда психологи заметили забавную штуку: чем больше мы пытаемся контролировать свои мысли и чувства, тем хуже нам становится. Как в той истории про розового слона — попробуйте НЕ думать о нём. Уже думаете, да?
Что ACT предлагает вместо борьбы с собой?
Где и как это используют?
- Тревоге и стрессе (когда голова не затыкается)
- Депрессии (когда ничего не хочется)
- Хронической боли (когда надо жить несмотря на)
- Проблемах в отношениях (когда сложно с людьми)
- Профессиональном выгорании (когда всё достало)
- И многих других ситуациях, где попытки "взять себя в руки" не помогают
Почему это работает?
- Основано на научных исследованиях, а не на фантазиях
- Не нужно становиться другим человеком или "излечиться"
- Работает даже если не веришь в психологию
- Учит не идеальной, а настоящей жизни
- Помогает делать важные вещи, не дожидаясь идеального настроения
- Даёт конкретные инструменты вместо общих советов
С чего начать?
Попробуйте простой эксперимент: один день записывайте все мысли, которые вас напрягают. Просто замечайте их, как любопытный наблюдатель. "О, опять мысль 'я всё испорчу'... интересно".
Спойлер: вы заметите, что большинство мыслей повторяются, а некоторые вообще смешные. И уже от этого станет легче.
Как это используется в "П значит Путь"?
Мы взяли самое полезное из ACT, добавили щепотку здорового пофигизма, немного юмора и превратили сложные психологические концепции в понятные инструменты для жизни. Никакой духовности и эзотерики — только работающие техники и честные истории о том, как применять их в реальной жизни.
P.S. У нас тут без занудства и пафоса. Заходите, будет интересно 😉